cara mengecilkan perut secara alami dan mudah

cara mengecilkan perut secara alami dan mudah ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਹਣੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ , ਪਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਥਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿ SLIM ਪੇਟ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਢਿਡ੍ਡ ਨਾਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਘਟਾ .

ਢਿੱਡ ਨਾਚ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹਿਲਾ ਕੇ ਮੁਬਾਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਦੇ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਚ ਹੈ . ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਜ ਸਥਾਨ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ pelathan ਢਿੱਡ ਨਾਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨ.

ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਘਰ ਦੇ ਜ ਕਿਤੇ ਵੀ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਨਾਚ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, vemale.com ਤੱਕ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੁੰਘੜੋ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਢਿੱਡ ਨਾਚ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਅੰਦੋਲਨ ਸੁਣੋ.

ਢਿੱਡ Dance ਨਾਲ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਕਰੋ
ਤਿਆਰੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸੇਕ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਗ਼ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ​​ਿਢੱਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ , ਮੋਢੇ , ਆਰਮ , ਸਰੀਰ ਨੂੰ , ਫੁੱਟ ਦੇ ਤਲ ਜਦ ਤੱਕ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚਲਾ ਕੇ ਅਪ ਸੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਪਹਿਲੀ ਕਦਮ
ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਹੈ . ਫਿਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਕਰਣ . ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ , ਫਿਰ ਸਾਹ . ਇਹ ਪਗ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ .

ਤਦ, Tauţ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸਾਹ . ਇਹ ਪੱਠੇ ਕਸ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ , ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਹਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ Relax ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਤਣਾਓ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਾਹ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ , ਜਦ ਤੱਕ ਉਪਰ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਕਈ ਕਈ ਪੜਾਅ ਦੁਹਰਾਓ .

ਆਖਰੀ ਕਦਮ
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਲੋ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ , ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. Tegapkan ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ , ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ , ਸਫ਼ੈਦ ਦੀ ਨੋਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਜਾਣ ਤੇ .

ਅੱਗੇ, ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਣ ਤੇ . ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਦਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤਦ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੈਮਪੋ ਨਾਲ alternated ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਓ .

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ , ਜਦ ਤੱਕ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਲਹਿਰ ਪਿਛਲੇ stet ਹੋ . Monotony ਬਚਣ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ , ਹੱਥ , ਜ ਚੱਕਰੀ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਕੁਝ ਬਦਲਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .

cara mengecilkan perut menurut dokter ਉਹ ਆਦੀ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਢਿੱਡ ਨਾਚ ਗਤੀ ਲਈ ਨਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਕੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਦ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਨਾਚ ਢਿੱਡ dancer ਸਿਗਰਟ ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੋਸ਼ਨ . ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਪੇਟ ਤੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਦੀ . ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ !