cara efektif mengecilkan perut bagian bawah

cara efektif mengecilkan perut bagian bawah நீங்கள் உண்மையில் அது கவனம் செலுத்த செய்தால் குறிப்பாக அடிவயிற்றில் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் , வயிறு சுருங்கி எப்படி . வயிறு சுருங்கி தோல்வியடையும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் உயர்வோ சோம்பேறி அரை அரை , செய்ய அந்த இருப்பதால். எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நீங்கள் menerut hinga மெலிதான வயிற்றில் இலக்குகளை அடைய முடியும் தொடர்ந்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உள்ளது.

மட்டும் ஒரு அழகான தொப்பை விரும்பும் தொப்பை கொழுப்பு கொண்ட மக்கள் . அது சுய மரியாதையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஏற்கனவே ஒரு sixpack வயிற்றில் ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும் ஆனால் இன்னும் விரும்பும் மக்கள் உள்ளன . அடிவயிற்றில் சுருக்க , நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய போக இல்லாமல் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம் என்று சில பயிற்சிகள் உள்ளன. Duniafitnes.com இருந்து மேற்கோள் கீழே அடிவயிற்றில் சுருக்க பயிற்சிகள் பார்க்க செல்ல

நீங்கள் குறைந்த வயிற்று தசைகள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் முதல் விஷயம் தெரியும் பயிற்சி அடிப்படை நிலை உள்ளது . இங்கே அடிவயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய சில அடிப்படை இயக்கங்கள் இருக்கின்றன .

எதிர் நெருக்கடி

இந்த பயிற்சி ஒரு சரிவு வெளி செய்யப்பட வேண்டும் . வெளி கீழே போட முதல் படி , பின்னர் உங்கள் பின்னால் வளைந்த இல்லை என்பதை உறுதி . பின்னர், இயக்கம் மெதுவாக குறைந்த வயிற்று தசைகள் சுருங்கி உங்கள் மார்பு நோக்கி உங்கள் முழங்கால் உயர்த்த . உங்கள் கால் நீக்க இந்த சில set.Latiha செய்ய முடியும் வரை மீண்டும்

கால் நடை

கால் நடைகள் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் முடியும் , ஆனால் கையில் இன்னும் உங்கள் மீண்டும் நேராக செய்ய பிட்டம் கீழ் வச்சிட்டேன் . பின்னர் மாடியில் இருந்து 90 டிகிரி முழங்கால் வளைத்தல் இல்லாமல் படத்தை போன்ற இரு கால்களை உயர்த்தி. பின் மெதுவாக தரையில் ஒரு கால் நீக்க ஆனால் தரையில் மேலே ஒரு சில அங்குலங்கள் வரை , தரை தொட கூட இல்லை . அது 90 டிகிரி கால் மேல் மீண்டும் கொண்டு வரப்பட்டார் பின்னர் பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையைத்தான் . மற்ற கால் மீண்டும் அதை செய். நீங்கள் இரண்டு கால்கள் இந்த உடற்பயிற்சி 8-10 முறை செய்ய முடியும் .
அடிவயிற்றில் பயிற்சிகள் மட்டும் சிறப்பு வயிறு மட்டும் , மிகவும் சிக்கலான , ஆனால் காலில் வலிமை அடங்கும் . மேலும் பிளாட் வயிறு செய்ய முடியும் தவிர எடை அதிகபட்ச இழக்க முடியாது என்று , அதனால் நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் இந்த பயிற்சிகள் இணைக்க முடியும் . நல்ல அதிர்ஷ்டம்!