cara mengecilkan betis yg cepat

cara mengecilkan betis yg cepat काही लोक , विशेषतः महिलांसाठी एक समस्या खूप मोठी आहे की एक वासरू आहे . संपुष्टात मोठ्या वासराला संपुष्टात त्याच्या लेग कमी केला जाऊ अर्थ pecaya स्त्रीच्या स्वत करते येत एक फुटबॉल खेळाडू आहे असे दिसते.

खरोखर मोठ्या वासराला असण्याचा अनेक फायदे आहेत . बाह्य क्रियाकलाप करताना अनेकदा संरक्षित आहे कारण सहसा मोठे वासरे अधिक पांढरा दिसत . वजन समर्थन करण्यासाठी खूप मजबूत पांढरा , मोठ्या वासरे व्यतिरिक्त . तथापि , त्यास योग्य त्या निळ्या सुती कापड्याच्या विजारी डिझाइन करण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी , खूप मोठ्या सहसा जड आणि कठीण आहे कारण .

कारण वासरे छान जादा फॅटी ठेवी किंवा मोठे स्नायू देखील होऊ शकते . हे मात करण्यासाठी , आपण वासराला भागात चरबी बर्न करण्यासाठी मेहनती व्यायाम असावा . व्यायाम व्यतिरिक्त , आपण वासरे मोठ्या वाढतात नाही जेणेकरून टाळावे काही गोष्टी आहेत . येथे आपण नैसर्गिकरित्या आणि सुरक्षितपणे वासरे आंकुचीत करू शकता की काही टिपा.

टाच जास्तीचा मध्ये शुल्क टाळा
टाच वर अयोग्य ओझे देऊन , अर्थातच , एक महान वासराला मध्ये आपण करू शकता . नेहमी चालणे दरम्यान पाऊल संपूर्ण फक्त वर गुरुत्व च्या शरीराच्या केंद्र समतोल आवश्यक आहे .

Pilates आणि योग
बळकट आणि उच्च पवित्रा प्रदान त्यामुळे स्नायू वाकवणे आणि पाठविणे व्यायाम stretching समाविष्ट करीत असलेल्या Pilates चळवळ असे केल्याने . त्यामुळे पाऊल आकार अधिक स्तर आणि आदर्श होण्यासाठी वासराला आकार दिसत . योग स्नायू एक अधिक आरामशीर , सुधारणा रक्तपरिवर्तन प्रभाव देऊ आणि सोपे एक लहान वासराला मिळविण्यासाठी बनवण्यासाठी , नियमितपणा मदत करते शकतो .

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम पुनरुत्पादित
अशा दौड म्हणून प्रकाश व्यायाम भर आणि सहनशक्ती पोहणे prioritize प्रभावीपणे किल्ली आंकुचीत शकतो . पण धाव जलद किंवा थोडेच अंतर भरधाव वेगाने धावणे आणि ताकद आणि पदलालित्य गती आवश्यक असलेल्या इतर खेळ टाळा .

पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा चळवळ मंडळ कार्यान्वीत
एक चेअर मध्ये सरळ बसून युक्ती , नंतर पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ( पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ) दिशेने च्या वळण 6 वेळा नंतर एक पाऊल उचलण्याची . एक घड्याळाच्या उलट दिशेने गती सह चळवळ पुन्हा करा . डाव्या आणि उजव्या पाऊल दरम्यान alternating , समान चळवळ करा.

व्यायाम वासराला प्रेस करत
वासरे अधिक घन दिसत करण्यासाठी soleus दाबा साधन वापरा . बोर्ड वर सरळ बसावे करण्यासाठी युक्ती नंतर मांडी चेंडू वर टॅब ठेवा उपलब्ध आहेत . लोड सुस्थीत आहे केल्यानंतर , टाच उचल करून एकेरी bearings वाढवण्याची .

लंबवर्तूळकार प्रशिक्षक वापरणे
हे साधन तुम्हाला चालणे साठी कृपया पुनर्स्थित म्हणून पर्यायी करू शकता. अशा चालणे म्हणून चळवळ निर्माण करण्यासाठी वापरले साधने गुडघा वरील स्नायू संच आहे जे सर्वात भाग quadriseps गाडी , चांगले आहे . आपल्याला पाहिजे ते त्यानुसार आपल्या वासरे लहान परिणाम .

एक संपूर्ण देखील आपण तर चरबी ब्लॉकला नाही फक्त वासराला वर एकटे करावे म्हणून वजन पराभूत करणे कसे . पोटात परिसरात अजूनही चरबी असेल शिवाय , चव मानहानी शकता की हात , thighs आणि इतर शरीर भाग फक्त स्वतःला विश्वास ठेवला . शुभेच्छा !