cara membakar lemak paling efektif

cara membakar lemak paling efektif Kuwa na uwezo wa kuchoma mafuta, Cardio zoezi ni kweli moja ya mazoezi ya ambayo inaweza kutoa matokeo ya upeo wewe. Watu bado wengi ambao hawana mengi ya bure wakati wa kufanya Cardio mafunzo .

Na mkusanyiko wa kiwango cha mafuta moto wanaweza kupoteza uzito polepole kwa uzito bora imekuwa na mafanikio . Kujenga kitu kama hicho , bila shaka , haja ya kufanya baadhi ya mazoezi ambayo ni madhubuti kwa ajili ya kugema mafuta ya ziada.
Jinsi ya kuchoma mafuta


Kwa wale ambao hawana mengi ya bure wakati , hapa dakika ya tisa tu haja ya kila siku kuwa na uwezo wa kuchoma mafuta optimalt. Kwa kuanza, baadhi ya vidokezo zifuatazo juu ya jinsi ya kunukuu kutoka duniafitnes.com .

Squat anaruka sekunde 15

Jinsi ya kufanya hivyo :

    Kwanza, ni thamani ya nafasi squat juu kupitia sambamba mguu kwa sakafu.
    Kuona picha kama vizuri , kufanya anaruka angani.
    Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza kuchukua leap tena .

Hatua Up na sekunde 15

Jinsi ya kufanya hivyo :

    Kuchukua msimamo amesimama na mwili wake erect na mikono yote kuwekwa karibu na staha.
    Mguu wake wa kulia alikuwa kwenye benchi na mguu wa kushoto bado juu ya sakafu.
    Kisha kuinua mguu wako wa kushoto kwenye benchi, na kisha chini ya nyuma.
    Kurudia harakati kama picha unataka, na kisha lingine kwa mguu wa kulia kwa kufanya harakati hizi.

Superman kwa sekunde 15

hatua ya utekelezaji

    Bidhaa uso chini kwenye sakafu na mikono na miguu nafasi ya moja kwa moja , kama inavyoonekana .
    Kisha kuinua mikono na miguu, hivyo sawa na mwendo wa flying yako.
    Chini kisha kurudia harakati.


Sekunde 15 ubao Punch

Jinsi ya kufanya hivyo

    Hatua ya kwanza kuchukua nafasi ya kushinikiza up.
    Uzito wa mwili ni kujilimbikizia katika mikono yake.
    Kisha kuinua mkono wako wa kulia moja kwa moja katika mikono yake iliyokunjwa msimamo. Chini ya mkono wa kulia nyuma nafasi yake ya awali .
    Kurudia harakati kwa mkono wa kushoto.


Squat kutia sekunde 15

Jinsi ya kufanya hivyo :

    Katika nafasi amesimama , chini ya mwili , kama vile wakati mwendo squat kwa mikono yote sticking chini karibu na sakafu.
    Mguu wa pili nyuma kushinikiza juu ya msimamo, kama inavyoonekana.
    Pamoja na kushinikiza -up nafasi, kuruka miguu yote miwili mbele mpaka nyuma nafasi ya kuanza na kurudia harakati up.
    Kupumzika sekunde 60-90 .


Unaweza kurudia juu ya mazoezi ya mara tano tatu kwa muda wa sekunde 60 kati ya nyaya kwa zaidi ya dakika 9. Kuwa na furaha!